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「スタンフォード式最高の睡眠」著者・西野精治

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スタンフォード式最高の睡眠「「スタンフォード式最高の睡眠」著者・西野精治」

スタンフォード式最高の睡眠

〜スタンフォード式最高の睡眠〜
著者・西野精治
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1963年、睡眠についての研究所が世界で初めて設立されました。
それが、「スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所」です。
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今回紹介する本は、その「スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所」の「西野教授」が書いた、「スタンフォード式最高の睡眠」という本です。
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睡眠の質を高めたい方、↓要約だけでも読んでみてください
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●人間がもつ最大の防御機能である「免疫」
その「免疫」を高めてくれるのが睡眠である。
●日本人は世界的にみると睡眠時間が短すぎる
日本人の平均睡眠時間「6.27時間」
●1日あたり7〜8時間の睡眠をとらないと睡眠負債に陥る。
●睡眠負債に陥ると、生活習慣病の発症リスクが高まる。
(肥満・糖尿病・高血圧・認知症…など)
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●睡眠は、ノンレム睡眠とレム睡眠を約90分交代で繰り返す。(※朝方は20分交代)
ノンレム睡眠→脳と身体が完全に寝ている状態
レム睡眠→脳は起きているが身体は寝ている状態
●最初の90分「黄金の90分」が重要!
(第1周期のノンレム睡眠とも言われる)
●黄金の90分での眠りが深ければ深いほど、成長ホルモンがしっかり分泌される。
●成長ホルモンの役割は…
→免疫力を高める・脳の老廃物を排出・脂肪分解を促進・代謝を高める…など。(身体の様々な機能をコントロール)
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●黄金の90分(第1周期のノンレム睡眠)を深めるには?
・寝る90分前にお風呂に入り、15分間湯船に浸かる。
(内部体温を上げるには湯船に浸かるのは15分が最適)
→お風呂をあがってから、90分後に内部体温が下がる。同時に寝ることで深い眠りにつくことができる。
・靴下を履かない(足裏には体温調節を行う機能がある)
・就寝/起床の時間を決める(ルーティンを固定)
→毎日のルーティンを固定することで寝つきやすくなり、起きやすくなる。
・レム睡眠で起きる。
→最初のアラームの音量は、かなり小さめに設定する。(レム睡眠状態であれば起きれる)
朝方はレム睡眠とノンレム睡眠の交代が20分交代なので、最初のアラームの20分後に2回目のアラームを設定し、音量は大きめにする。(どちらかは必ずレム睡眠状態)
●起きたら日光を浴びる。
→人間の体内時計は24.2時間である。
朝一に日光を浴びることで、この微妙なズレをリセットできる。
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寝方から起き方までが細かく書いてあり、私的には「寝る前の行動から起きるまでが睡眠である」と言われているような感じがしました
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まだまだ大事なこともたくさん書いてくれています✨
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気になった方は是非お手にとって読んでみてください!
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